Inilah Beberapa Cara yang Sehat untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh

Didalam tubuh kita ada kolesterol baik yaitu HDL dan kolesterol jahat yaitu LDL, jika kadar LDL tinggi maka dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di pembuluh darah Anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pencegahannya adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan tertentu yang teratur diyakini akan dapat menurunkan kadar LDL dan menciptakan rasio LDL terhadap HDL yang lebih baik.

Berikut adalah cara yang sehat dan berbasis ilmiah yang sudah terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, yaitu :

1. Mengkonsumsi makan lebih banyak mengandung serat.

Pada beberapa penelitian ilmiah hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat alami terutama serat yang mudah larut yang ditemukan dalam buah-buahan, kacang-kacangan, dan gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

2. Meningkatkan aktivitas fisik

Dengan meningkatkan aktivitas fisik merupakan cara yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Seperti melakukan latihan olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, cara ini merupakan yang paling efektif untuk menurunkan kadar LDL Anda.

3.  Mengatur diet dan menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan berlebih dengan mengontrol pola makan dengan makanan yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Ini dapat menurunkan kadar LDL sambil meningkatkan HDL, yang optimal untuk kesehatan.

4. Hilangkan prilaku dan kebiasaan hidup tak sehat

Berhenti dari kebiasaan buruk, seperti merokok, mengkonsumsi allkohol serta mengkonsumsi obat-obatan terlarang, dengan menghentikan kebiasaan ini maka akan dapat menurunkan kadar LDL Anda secara signifikan. Merokok meningkatkan kolesterol LDL dan sangat meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan emfisema.

5. Tingkatkan asupan zat omega-3 dalam diet Anda

Makanlah lebih banyak makanan yang kaya akan kandungan omega-3, seperti ikan salmon hasil tangkapan liar, atau mengonsumsi suplemen omega-3, seperti pil dari minyak ikan ini ampuh untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.

6. Lebih banyak mengkonsumsi makanan sehat seimbang

Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak mengkonsumsi makanan sehat seperti makan buah-buahan dan sayuran akan meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dalam tubuhnya serta memiliki kadar  kolesterol LDL yang lebih rendah dan lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit.

Berikut ini adalah beberapa cara alternatif yang efektif dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Dengan mencoba menerapkan beberapa saran di atas maka akan dapat dapat menyebabkan penurunan kolesterol yang signifikan dan menghasilkan manfaat kesehatan lainnya seperti penurunan berat badan dan kebiasaan pola makan yang lebih baik.

Perlu untuk diketahui bahwa tidak semua jenis makanan yang kaya kolesterol itu sama: ada beberapa diantaranya seperti telur dan yogurt penuh lemak dan juga bergizi, sementara yang lain mungkin tidak baik untuk kesehatan Anda.

Meskipun aman bagi kebanyakan orang untuk mengonsumsi makanan sehat dan kaya kolesterol yang tercantum di atas, setiap orang harus mencoba membatasi makanan tinggi kolesterol, terutama makanan yang tidak sehat seperti gorengan, makanan penutup, dan daging olahan. Ingat, hanya karena makanan tinggi kolesterol tidak berarti makanan tersebut tidak cocok dengan diet seimbang dan bergizi.

Untuk mendapatkan infomasi yang lebih jelas tentang jenis-jenis makanan yang cocok untuk diet anda sekaligus untuk mempertahankan kadar kolesterol baik dalam tubuh, cara terbaiknya tetaplah untuk berkonsutasi dengan dokter agar tidak salah dalam mengambil keputusan. Semoga artikel kali ini bermanfaat, dan salam sehat selalu.