Coba ini, Cara Sederhana dan Praktis Bagaimana Mengencangkan Payudara Yang Kendur

Tahukah Anda bahwa perubahan gaya hidup ternyata dapat membantu Anda untuk mengencangkan payudara? gaya hidup yang dimaksud adalah gaya hidup sehat yang salah satunya dengan rutin melakukan olahraga. Berikut ini ada beberapa cara untuk mengencangkan payudara yang bisa Anda coba sendiri.

Banyak hal yang membuat payudara menjadi  kendur atau tidak ideal lagi bentuknya, contohnya pada saat hamil, payudara pun membengkak karena pengaruh hormon dan bertambahnya berat badan, lalu pada saat setelah melahirkan pun berat kembali turun, tak jarang membuat payudara kendur.

Tak usah risau karena Anda masih bisa dapat mengencangkan kembali payudara yang kendur perubahan gaya hidup seperti melakukan kegiatan olahraga. Adapun gerakan-gerakan olahraga yang bisa membantu untuk mengencangkan payudara ternyata tidak sulit untuk di ikuti, berikut ini kami bagikan beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan payudara.

1. Angkat Beban di Dada atau Dumbbell Bench Press

Gerakan olahraga ini berguna untuk mengencangkan otot-otot dada, adapun gerakanya adalah seperti orang fitness kebanyakan yaitu dengan mengangkat beban dengan kedua tangan saat posisi terlentang. Secara detail adalah sebagai berikut

• Berbaring lurus di bangku, pegang dumbel di masing-masing tangan Anda
• Turunkan dumbel hingga mendekati sisi dada Anda
• Lalu kembali ke posisi awal, dan ulangi sebanyak 10 kali.

2. Gerakan Push Up

Lakukanlah gerakan Push up ini seperti pada umumnya, yaitu dengan membengkokkan dan menahan lengan Anda yangg dilakukan berulang-ulang selama beberapa, jadikan siku sebagai penopang kekuatannya, untuk lebih jalasnya berikut ini penjelasanya.

• Posisikan tubuh Anda merangkak
• Telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu
• Kaki saling berdekatan.
• Turunkan tubuh Anda ke bawah sampai dada hampir menyentuh lantai.
• Pertahankan lengan atas Anda pada sudut 45 derajat ke tubuh Anda Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki
• Istirahat sebentar, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan push up sebanyak 10 kali dan istirahat selama 90 detik.

3. Gerakan Incline Dumbbell Bench Press

Gerakan ini juga sangat disarankan untuk dilakukan dalam usaha untuk mengencangkan payudara kembali. Berikut ini kami jelaskan juga cara detailnya untuk melakukan Incline Dumbbell Bench Press yang benar yaitu:

• Duduklah di bangku yang bisa diatur ketinggiannya, sekitar 15-30 derajat dan letakkan kaki Anda lurus di lantai.
• Pegang dua dumbel dan pegang di atas bahu Anda, dengan lengan lurus
• Perlahan turunkan dumbel ke sisi dada Anda
• Lalu tekan dumbel kembali ke arah langit-langit
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

4. Gerakan Dumbbell Fly

Teknik gerak ini adalah mengangkat beban dari samping untuk diangkat keatas secara berulang-ulang, gunanya untuk mengencangkan otot samping, dan adapun caranya adalah dengan melakukan teknik Incline Dumbbell Fly yang benar yaitu::

• Lakukan gerakan ini dengan berbaring menghadap ke atas bangku datar dengan kaki Anda rata di lantai.
• Pegang sepasang dumbel di atas bahu Anda dengan siku sedikit ditekuk
• Pertahankan sedikit lekukan di siku Anda
• Turunkan beban sampai siku Anda bahkan sampai dada Anda
• Pertahankan siku yang sama di siku saat Anda menekan beban kembali
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali, dengan istirahat 90 detik.

5. Kesimpulannya

Walaupun payudara merupakan bagian yang tertutup bagi wanita, akan tetapi tidak jarang mereka tetap berusaha untuk mencari bagaimana cara mengencangkan payudara dan menjaganya agar tetap tampil menarik.

Faktor usia atau penuaan tentu bisa berpengaruh dan melemahkan otot-otot ligamen dinding dada dan mengurangi kekencangan payudara. Sehingga kita merasa bahwa bentuk payudara menjadi kendur dan tidak cantik.

Tapi tidak perlu Anda takut dengan beberapa gerakan fitness diatas dan rutin melakukannya diharapkan bisa membantu mengencangkan payudara yang kendur menjadi kencang kembali.

Terimakasih sudah berkenan membaca artikel ini, semoga bermanfaat..